「彼氏の前でおならしたくない」

「おなら我慢してるとおなか痛くなる。どうしよう」

「彼にばれずにおならをする方法を知りたい」

「彼のおならが下品で困る！なんて伝えればいい？」

友達に相談しても「すればいいじゃん」と言われて終わる場合が多いと思います。真面目にどうすればいいのか悩んでいる女性からすると解決方法を知りたいですよね。逆に彼のおならが嫌で困っている女性も多いです。

彼の前でおならをしたくない女性たちはどんな対策をしているのか、逆に彼のおならが不快で困る時の対処法をまとめました。

同棲で幻滅されたくない！彼にばれずにおならをする方法5個

同棲を始めて、初めて彼女のおならを聞いて幻滅した…という男性もいるので、女性としてはおならに気を付けたいですよね。と言っても正直生理現象なので我慢できない場合もあるはずです。

彼にばれないようにおならをする方法を5個紹介します。

1. トイレに行っておならをする
2. お風呂に入っている間におならをする
3. おならが出る時はテレビのボリュームを上げる
4. おならがしたくなったら他の部屋（ベランダ）に行く
5. 布団の中でする

これらの対策は「絶対に彼におならを聞かれたくない」と考えている女性にオススメの方法です。具体的に気を付ける点をまとめていきます。

1.トイレに行っておならをする

誰でも考えることかもしれませんが、おならが出そうになったらトイレに行ってしましょう。

彼のいつもいる位置（部屋）からトイレの距離が遠ければ遠いほど安心しておならができますね。

大きなおならが出そうになったら、水を流して「ジャー」という音に合わせて出せばおならの音もかき消されます。

ずっと我慢すればするほどガスが溜まって音も大きくなってしまうので我慢はなるべくしないのが一番。携帯をトイレに持って行って音楽をかけてしまえばさらに効果的です。

2.お風呂に入っている間におならをする

彼氏がお風呂に入っている間を狙っても良いですし、自分がお風呂に入っているときにすると気づかれにくいです。

とくに湯舟に入っているときなら音は出ませんよね。

おならが出そうになった時にすぐできる方法ではありませんが、お風呂に入っているタイミングでしたくなった時に使える方法です。

ちなみに湯舟から出ているときはしないようにしましょう。浴室内で余計に音が響いてしまいますからね。

3.おならが出る時はテレビのボリュームを上げる

彼と一緒にのんびりテレビを見ているときにおならが出そうになったら、ボリュームをさりげなく上げちゃいましょう。

できればバラエティーやスポーツ番組で盛り上がっている瞬間にするのがオススメ。

そしてさりげなく彼から離れたり、テレビに近づいて誤魔化せばOK。

4.おならがしたくなったら他の部屋（ベランダ）に行く

初めての同棲だと間取りが1R・1kの場合もあるかもしれません。もし部屋が一つしかない場合はベランダに出てしちゃいましょう。

部屋がもう一つあるなら、部屋を移動してするのがいいですね。もちろん閉められる扉は全部閉めてくださいね。

5.布団の中でする

布団にくるまってしまえば意外と音がかき消されます。その時に、テレビや音楽がついていればさらに効果的。

ただし、布団の中に臭いがこもってしまうので、おならをした後は布団を整えるふりをして臭いを逃がしましょう。（彼が近くにいない時）

おならを笑い話にできる関係のカップルにオススメの対策3個

ある程度信頼関係ができていて、おならを笑い話にできる関係なら以下のような対策もオススメです。

1. 彼にイヤホンを付けてもらう
2. 「出そう」とアピールする
3. お互い普通におならをし合う

少し恥ずかしがっているようにふるまうのがポイントです。

一つずつまとめていきますね。

1.彼にイヤホンを付けてもらう

一緒にいる時、ゲームや音楽をよく聞いている彼ならイヤホンを付けてもらいましょう。

おならが出そうになったタイミングで頼んでも良いですし「ゲームをするときはイヤホンして」とお願いしておくのもいいですね。

しかしずっとイヤホンを付けていると、話しかけても聞こえないのがデメリットです…。それで彼との会話がなくなってしまうのは良くないので「おなら出そうだから今だけイヤホンして！」と頼む方がいいかもしれません。

2.「出そう」とアピールする

おならが出そうになったらその都度「出そう」と申告しましょう。少し恥ずかしそうに、笑いながら申告すれば彼も「また～？（笑）よく出るね」と笑って流してくれますよ。

あくまでおならに対して笑い合える関係になってからのほうがいいですね。

彼も気を利かせてトイレや別室に行ってくれると思いますよ。

3.お互い普通におならをし合う

彼が普通におならをする人なら、女性も普通にしても文句は言われないはずです。

「出そう」と報告もしない、した後もお互い気にしない。

そんな関係も悪くありませんよね。

しかしどちらかが「不快だな」と感じているならしっかり話し合いをしないといけません。

おならに対しての考え方は男性でも人それぞれ。一度おならについてどう思っているのか聞いてみるのが良いですね。

彼氏の前でおならを我慢している女性の割合

どのくらいの割合の女性が「彼氏の前でおならを我慢している」のか気になりますよね。

マイナビウーマンが調査した結果によると、約72％の女性がおならを我慢しているというアンケート結果が出ています。

つまり7割以上の女性が「彼氏の前でおならはできない」と答えているということ。逆に3割の女性は彼の前で堂々とおならをしているという結果になっています。

しかし、いくら「彼の前ではおならをしないようにしている」という女性でも不意に出ちゃうこともありますよね。

もし出ちゃったときどんな風にごまかしているのでしょうか？

彼氏の前でおならが出ちゃったときの対処法

いくら彼の前でおならをしないように努力していても不意に出ちゃうことってありますよね。

例えば

• 笑ったとき
• くしゃみをしたとき
• ソファーから立ち上がった瞬間
• 気が抜けたとき

「ぷっ」と出てしまったあとどうすればいいのでしょうか。

一番いいのはお互い笑ってネタにすること。

もしおならが出てしまっても二人で大笑いしてその場がおさまればとてもいい関係性と言えますね。

同棲前におならについて話し合おう

同棲するときの彼との関係がどのくらい深いかにもよりますが、おならについてどう思っているのか話し合っておきましょう。

お互いおならを普通にし合うのは、恥じらいがない完全にオープンな関係になっていれば成り立ちます。

しかし同棲を始めて話し合いもせず、彼女が大きいおならを普通にしたら、やはり男性としてはびっくりして引いてしまう人も多いです。

もちろん女性だって人間だし普通におならは出ますよね。

「おならくらいで引かないでよ」「仕方ないじゃん」「それで別れるなら別れたほうがマシ」と思うかもしれませんが、同棲を始めてすぐ恥じらいを捨ててしまうのはあまりよくありません。

堂々とおならをする彼女よりも、少し恥ずかしそうにおならをする彼女の方が男性はかわいいと思ってくれます。彼からは「普通にしていいよ」と言われてもある程度恥ずかしそうにおならをするのが無難です。

では次に堂々とおならをする彼に女性が幻滅している場合（少し気を使ってもらいたい場合）どう伝えたらいいのか紹介していきます。

彼のおならをどうにかしたい！やめてほしい時の伝え方

男性はあまり気にせず、堂々とおならをする人は多いです。それをすごく不快に感じている彼女もいます。

「同棲を始める前はカッコいい彼氏だったのに、一緒に住み始めて初めて彼のおならを聞いた。くさいし堂々としすぎてすごくイヤ」と思っている場合どのように伝えれば良いのか紹介します。

本気で嫌なことを真面目に伝える

本気で嫌だということをしっかり伝えましょう。笑いならが「汚いからやめて～（笑）」と言っても男性はふざけてるようにしか受け止めてくれません。

ここは真面目なトーンで「おならするのはいいんだけど、ずっとカッコいい○○でいてほしい」と伝えましょう。

伝える時の注意点

「汚いからしないで！」「臭いからどっか行って」「気持ち悪い」とあまりにもハッキリ伝えるのはNG。

男性は意外と傷つきやすいですからね。おならは生理現象だから止められないこともあります。

逆ギレして「じゃあどうすればいいの！」「お前だってするだろ」とケンカに発展してしまったら話し合いになりません。

言い方には気を付けてお互いが納得できるルールを作りましょう。

おならの我慢は良くない！ふたりのルールを作ろう

同棲を始めて最初の試練ともいえるおなら問題。人間なのでおならはみんな出ます。

我慢するとおなかが痛くなりますし、最悪病気になってしまうことも。

その為、同棲していても相手のことを考えて我慢はしないようにするのが一番良いですね。

すぐにできる方法は、

• 食事中は「絶対にしない！」とルールを決める
• おならが出た後は「ごめん出ちゃった」と恥ずかしそうに言う
• トイレに行っておならをする

などが一般的。

カップルによって考え方は違うので一度話し合ってみましょう。

おならはお互いの価値観を合わせるための最初の試練

一緒に生活を始めると24時間一緒に過ごす日も多くなり、今まで見えなかった彼の嫌な部分も見えてしまう場面も出てきます。

おならに対して意見をし合うのは同棲を始めたから踏み込める話題ですよね。

我慢していても出ちゃうときは出ちゃうし、寝ているときにしていてそれを聞かれていることもあるでしょう。

相手が悪気なくしてしまったおならですら許せないならこの先同棲は難しいです。

あまり神経質にならず、出ちゃったときは「出ちゃった」と素直に言って笑い合える関係を築いていければいいですね。

【まとめ】同棲してもおならは我慢せず対策やルールを決めよう

おならをこっそりする方法、彼の大きなおならをどうにかしたい場合の対処法を紹介してきました。

いくら好き同士でも考え方が違えば相手のおならを不快に感じてしまうこともあります。最悪相手に対して冷めてしまい別れることになってしまう可能性も…。

せっかく始めた同棲。お互い納得いくルールを作一度話し合うことをオススメします。「とにかく我慢はしない！」でも、相手を不快にさせないように気を付けるのがポイントになりますね。

「彼氏のいびきがうるさくて眠れない！どうすればいい？」

「同棲を始めてから彼のいびきがストレス！」

「毎日睡眠不足で彼に対してイライラしちゃう」

同棲を始める前のお泊りデートの時は気にならなかったけど、一緒に住み始めてからいびきは毎日のこと。そのため彼のいびきに対してイライラしちゃう…という人が多いです。

結婚前に「彼氏は大きないびきをかく人」ことが分かったのは良いことです。しっかり対策すればいびきを抑えることはできます。そこで当記事では、彼のいびきを止める対処法、いびきの原因、彼にいびきがうるさいことを優しく伝える方法を紹介していきます。

なぜいびきをかくの？いびきの原因とは

男性でいびきをかく人の割合は4人に1人と言われています。

その中でも原因は人それぞれ。いびきをかいてしまう理由は大きく分けて3つあります。

1. 太りすぎている
2. 鼻が詰まっている
3. 疲れ・飲酒による一時的なもの

まずは彼のいびきの原因がどれに当てはまるのか調べておきましょう。原因がわかることで具体的な対策方法も見えてきますよ。

それではいびきの原因を詳しく紹介していきます。

1.太りすぎている

彼は太りすぎていませんか？太っているといびきをかきやすいです。

太っている人は首周りにもお肉（脂肪）がついてしまいますよね。首が見えないほど脂肪がついている人はさらに要注意。

上気道が狭くなり呼吸をするたびに振動が大きくなってしまいます。この振動によっていびきも爆音になり、最悪「睡眠時無呼吸症候群」という呼吸が止まってしまう症状も現れます。

太っていなくても極端に首が短い人・舌が人より大きい・のどちんこが長い人は喉の気道が狭くなりやすくいびきもかきやすいと言われています。

2.鼻が詰まっている

もともと鼻つまりの症状がある人はいびきをかきやすいです。

鼻が詰まっている原因として「鼻炎」「花粉アレルギー」「鼻風邪」などが当てはまります。

鼻呼吸ができないと、寝ている間は自然と口呼吸になってしまうのでいびきもかきやすくなります。

3.疲れ・飲酒による一時的なもの

普段はいびきをかかないのに、日によって突然大きないびきをかく場合は一時的なことが多いです。

仕事で疲れが溜まっていたり、お酒をたくさん飲んだ日はいびきをかきやすい傾向があります。

その理由は、喉の筋肉が緩んでしまい気道が狭くなるから。

痩せている人や健康な人でもお酒をたくさん飲んだ日はいびきをかく人は多いです。

同棲中の彼のいびきをすぐに止める5つの対処法

いびきがうるさい彼に対して、彼女がすぐにできる対処法を5つ紹介します。

1. 寝ている彼氏の向きを変える
2. 軽く揺らしたり鼻をつまんでみる
3. まくらを変える
4. 上半身に角度を付けてみる
5. いびき防止グッズを使う

それぞれ詳しく紹介していきます。

1.寝ている彼氏の向きを変える

いびきをかく人はほとんどあおむけで寝ています。彼の体を動かして、横向きにしてあげましょう。そうすると喉の気道が詰まらず自然といびきが止まりますよ。

しかし横向きで寝ることに慣れていない彼の場合すぐ仰向けに戻ってしまう可能性もあります。できれば彼にも横向きで寝ることを意識してもらうのがいいですね。

「横向きだといびきかいてないよ」と毎日彼に報告すれば彼も自分で気を付けるはずです。

2.軽く揺らしたり鼻をつまんでみる

彼氏のいびきがうるさくて目が覚めてしまった場合、彼の体をゆらしてみましょう。起きないように少しだけ揺らすと一時的にいびきが止まることがあります。

また鼻を一瞬つまむと止まることもあります。もちろん数秒ですよ。10秒以上つまむのは彼が起きてしまいますし危険なのでやめましょう。

3.まくらを変える

まくらを変えるのもオススメです。横向きで寝ることでいびきは止まりますが、どうしても一般の枕だと肩や首が痛くなってしまいます。

最近は横向き専用の枕が販売されているのでそういったものを試してみるのもいいですね。

また、枕の高さや形によってもいびきを抑えることができます。

色々な枕を試して彼に合ったものを探してみましょう。

4.上半身に角度をつけてみる

上半身を高くして寝てみましょう。敷布団やシーツの下にバスタオルやクッションを入れて背中から頭に少し角度を付けてみることで呼吸が楽になります。

寝る時の姿勢が仰向けで真上を向いている状態だと、舌が重力によって気道をふさいでしまいます。しかし少し角度を付けることで気道を広く保つことができるためいびきが軽減されます。

5.いびき防止グッズを使う

最近はネットでもいびき防止グッズが手軽に購入できます。就寝時にグッズを使うことで、面倒ないびきを和らげたり止めたりすることが可能なので手軽なモノから試してみましょう。

どのようないびき改善グッズがあるのかと言うと

• フェイスサポーター
• ネックピロー
• ノーズピン
• 口閉じテープ
• いびきを軽減するベッド

など、様々なグッズが販売されています。

具体的にどんなグッズなのか一つずつ紹介していきます。

◆フェイスサポーター

フェイスサポーターとは寝ている間に口が開かないように顔全体を固定するグッズ。

この商品はいびきを防止するだけでなく、二重あごや顔痩せ効果もあります。

寝る前に装着するだけなので面倒な準備は一切なし。

ただ、慣れるまでには違和感がどうしてもあるので、寝つけるようになるまで時間がかかるかもしれません。

◆ネックピロー

顔全体を締め付けるサポーターが苦手な人や、横向きではどうしても眠れない！という人にオススメなのがネックピローです。

口が開かないように下顎が自然に持ち上げられる作りになっています。

◆ノーズピン

ノーズピンは、寝る前に鼻の穴に装着する小さなピンです。鼻腔を広げることで鼻からの気道を確保していびきが抑えられます。

使った後は水洗いして毎日使うことができるので経済的にも安心です。

ピンは透明なので目立ちませんし、自分の鼻の穴のサイズに合ったものを選ぶことで違和感なく使うことができます。

◆口閉じテープ

口閉じテープとは唇の上から貼るテープです。テープで口を閉じることでいびきを緩和してくれます。

いびき防止専用のものは唇に粘着することを防ぐ作りになっているので肌が弱い人でも安心です。「わざわざ専用のモノじゃなくてもいい」という人は絆創膏やマスキングテープで代用してもいいですね。（ただし肌が弱い人は注意）

色々試してみて、彼に効果があったものを今後も続けて使うようにしましょう。

◆いびきを軽減するベッド

高額な商品になってしまいますが、いびきを軽減するベッドも販売されています。

リクライニング式のベッドになっているので上半身に適度な角度を付けることが可能。

なぜこのベッドでいびきが軽減されるのかと言うと、角度をつけることで呼吸が楽になるからです。

横向きで寝ても枕を変えてもダメだった場合は試す価値は十分あります。

彼に努力してもらっていびきを止める方法

もし寝る時にグッズを使うのが嫌だという場合、彼にいびきを止める努力をしてもらいましょう。普段の生活で気を付けてもらうことでいびきが緩和するはずです。

いびきを止めるには以下のことがとても大事です。

• ダイエットをしてもらう
• 顔の筋肉を鍛える
• お酒を控えてもらう
• 寝室の湿度を保つ
• お風呂に入って疲れを取ってもらう

一つずつ詳しくまとめていきます。

ダイエットをしてもらう

彼にダイエットをしてもらいましょう。いびきの原因は首のお肉で気道が狭くなることです。実際太っている男性の多くはいびきをかいています。

ダイエットをして痩せれば、自然と首周りのお肉も減りいびきをかきにくくなっていくため、とにかく体重を落とすことが大事です。

強引に「いびきがうるさいから痩せて！」と言うのではなく「ちょっと太った？一緒にダイエットしよう」と伝えてみましょう。

あまりにも隠さず伝えると彼は気分を悪くしてしまう可能性もありますからね。

顔の筋肉を鍛える

「マウスピース」を使って表情筋を鍛えることでいびきは和らぐと言われています。

寝ている間、自然と口呼吸になっている人は顔の筋肉が弱いことも原因です。

マウスピースでのトレーニングは「テレビを見ているとき」「お風呂に入っているとき」「ゲームをしながら」でもいつでも可能です。

毎日3分強く口を閉じることで表情筋が鍛えられいびき改善にもなります。

お酒を控えてもらう

お酒が大好きで毎日晩酌をしている彼なら、お酒を少し控えてもらうことでいびきが改善されます。

いびきをかく男性の多くはお酒が大好きで毎日飲んでいるという傾向があります。

お酒を飲んでべろべろに酔うと喉の筋肉が緩みいびきも大きくなることを彼に理解してもらいましょう。

寝室の湿度を保つ

寝る時は部屋の湿度にも気を付けましょう。特に真冬ですね。部屋が乾燥していると鼻が詰まりやすく口呼吸になりやすいです。

一緒に寝ている場合は女性が湿度をチェックしても良いですね。加湿器を置いたり洗濯物を夜部屋干しすれば、湿度はぐんと上がりますよ。

お風呂に入って疲れを取ってもらう

疲れが溜まっているといびきをかきやすいので、お風呂に入ってゆっくりしてもらいましょう。普段シャワーで済ませている彼はお風呂で休む習慣はないかもしれませんが、のんびり湯舟に入ると疲れは取れます。

もしくは彼女が一緒に入ってお風呂で肩をもんであげたりするのもいいですね。

彼に「いびきがうるさい」と伝える時は優しく言おう

彼は自分がいびきをかいていることすら知らない可能性もあります。伝える時はとにかく彼を傷つけないようにやさしく伝えましょう。

「昨日いびきかいてたよ。疲れてるのかな？」と伝えるのが無難です。

もし笑い話にできる関係なら

「○○君のいびき大きすぎて眠れなかったー（笑）」

「地鳴りするくらいのいびきだったわー！今後ついて会議しましょー（笑）」

と明るく伝えるのも良いですね。

最近はスマホで簡単に録音できるのでこっそり彼のいびきを撮って聞かせるのも効果的です。

自分のいびきを聞くことは普段無いので、聞かせることで彼も「何とかしなきゃ」なと考えてくれるでしょう。

同棲中の彼のいびきがどうしても止まらない場合

同棲中の彼のいびきがどうにもならないときの最終手段を紹介します。

• 耳栓を付けて寝る
• 別々の部屋で寝る
• イヤホンで音楽を聴きながら寝る

これらはすべて彼女（女性）の協力によってできることです。大きないびきをかいている彼の横では寝られない場合の対処法です。

耳栓を付けて寝る

ちょっと面倒ですが彼と一緒に寝たいなら女性が耳をふさぐしかありません。

耳栓をすれば彼のいびきの音を遮断してくれます。慣れるまでは耳が痛くなってしまうこともあるので色々な耳栓を試してみましょう。

100均でも売っていますし、ロフトや東急ハンズでは少し高めですが耳が痛くなりにくい柔らかい素材のものも販売されています。

気を付けたいのが、目覚まし時計やアラームの音が聞こえなくなることです。不安な人は少し緩めにつけたり、完全に音を遮断しないようなタイプの耳栓を選びましょう。

イヤホンで音楽を聴きながら寝る

彼のいびきがうるさくて眠れないときは、イヤホンで音楽を聴きながら寝ましょう。

音楽に集中すれば彼のいびきは気にならなくなります。

イヤホンで聴く音楽はあまりボリューム上げずに、心地良いくらいの音量がいいですね。

音楽を聴きながら眠りにつくことで彼のいびきがストレスになりません。

イヤホンも今は様々なものが販売されているので自分の耳になじむものを見つけましょう。

別々の部屋で寝る

最終手段ですが完全に部屋を別々にして寝ることです。

「彼のいびきがうるさすぎてノイローゼになりそう…」「対策は全部したけど効果がなかった」という場合は別々に寝ることも検討しましょう。

あまりいびきのことを注意しすぎると、彼も落ち着いて寝ることが出来なくなってしまいます。せっかく同棲を始めたのにお互いがイライラしてしまっては本末転倒。

大きな彼氏のいびきが可愛いと思えるならもちろんいいのですが、殺意を抱くほどストレスになっているときは別々で寝るようにしましょう。

【まとめ】同棲中の彼のいびきを止める方法はたくさんある！ストレスをためずに対策をしよう

彼のいびきをどうにかしたいときの対策を紹介してきました。隣で一緒に寝る女性ができる対策は限られてしまいますが、まずは簡単にできることから始めてみましょう。

そして、彼氏に優しく「いびきかいてるよ」というのは伝えましょう。彼にいびきをかいていることを自覚させることはかなり大事。

ダイエットをしてもらったりグッズを使って少しでもいびきが治まればいいですよね。

これでお互いがストレスなくぐっすり眠れるようになれば問題解決。今後一緒に暮らしていくならいびきの悩みはそのまま放置せず、しっかり話し合って対策するのが将来のためにもなるはずです。

結婚してから妊娠、出産という流れが一般的ですが、カップルによって事情は様々ですよね。

同棲を始めたら将来を考えるのは自然な流れ。同時に妊活を意識する女性は多いです。

しかし女性が一人で突っ走ってしまうと彼が引いてしまう…ということもあるのでよく話し合ってからスタートさせましょう。

同棲中（入籍前）の妊活について注意するべきことをまとめました。

同棲中の妊活はよく話し合ってから始めよう

まず「妊活」を意識した時点で彼の考えを聞いておきましょう。

「今すぐ彼も子供が欲しいのか？」「将来子供についてどう思っているのか？」などですね。あまりにも自分の考えと違う場合は話し合いが必要です。

まだ結婚前だけど自分は妊活を始めたいとこと、その理由をありのまま伝えましょう。彼が納得してくれたら妊活を始めるのがベストです。

赤ちゃんが先にできて結婚となった場合の考え方をすり合わせておく意味でも話し合いはとても大事。

同棲が長引いているカップルの場合、結婚のキッカケが欲しい女性は彼に内緒でさずかり婚を狙っている人も中にはいると思います。

しかし男性は心の準備ができていないと急に焦りだし、赤ちゃんができたと聞いて突然別れを切り出す人も中にはいます…。

そんなことにならないよう、事前に妊活についての考え方を合わせておくようにしましょう。

妊活を始める前にやっておくべき5つのこと

同棲中（入籍前）の妊活はできることが限られています。クリニックでの不妊治療となると結婚していることが前提で、同棲中（事実婚）のカップルの場合受け付けてもらえないこともあります。

そのため、まずは自分たちでできることを始めましょう。すぐに始められる方法は5つ。

1. 基礎体温を測る
2. 婦人科検診に行っておく
3. 歯医者に行っておく
4. 身体を冷やさない
5. 体調を整える

一つずつ詳しく説明していきます。

1. 基礎体温を測る

女性なら「基礎体温」というのは聞いたことがあると思います。

基礎体温計を購入し毎朝体温を測ることは妊活の基本。寝起きの決まった時間に体温を測ることで、ホルモンの状態がある程度わかります。

◆基礎体温計と普通の体温計の違い

基礎体温計は通常の体温計とは違い「36.54」「36.22」のように小数第2位までの数値がわかります。

また通常の体温計はワキに挟んで測りますが、基礎体温計は口の中に入れて測ります。朝、体を起こす前に布団の中で測るようにしましょう。

◆基礎体温でわかること

生理周期に合わせて低温期・高温期がしっかり分かれているか自分で簡単にチェックすることができます。排卵がちゃんとされているのか確認するためにも効果的です。

基礎体温は最低3ヶ月毎日測り、グラフにして記録しておくようにしましょう。

最近ではアプリで簡単に管理できます。また基礎体温計と同期できるアプリも販売されていますよ。

2.婦人科検診に行っておく

結婚してから「なかなか妊娠しない」と焦って婦人科検診を受ける女性は多いです。

検診は（検査内容によりますが）独身でももちろんできます。

• 普段から生理周期が安定していない
• 生理がきても量があまりにも少ない
• 生理期間が10日以上続くことがある
• 生理痛が重すぎる

このような症状を今までほおっておいた人は早めに検査をしてもらいましょう。子宮や卵巣に何かしら異常があるかもしれません。

お薬で対処できることもありますが、中には長期間の治療が必要な場合もあります。

早めに症状を知っておくだけで今後の妊活にも役に立つはずです。

また、住んでいる市町村では子宮頸がん検診を無料で行っているところもありますね。できる検査は受けておきましょう。

性病検査も彼氏と一緒にやっておいた方が安心ですね。クラミジアという性病にかかったまま妊娠すると流産を起こしやすくなってしまいます。

3.歯医者に行っておく

妊娠する前に歯医者に行っておきましょう。なぜ歯医者？と思う人もいるかもしれませんね。

妊娠中は歯がもろくなりやすいと言われています。また虫歯があると虫歯菌がおなかの赤ちゃんにも感染してしまうリスクも。

妊娠する前に虫歯を直し、歯石を取っておくことで少しでも安心したマタニティライフが送れます。

今まで歯が痛いのに放置していた人、歯のクリーニングや定期健診に何年もいっていない人は歯医者に行っておきましょう。

4.身体を冷やさない

普段から意識している人も多いと思いますが、体を冷やさないことはとても大事です。

女性は男性と比べると筋肉が少ないため冷え性になりやすいと言われています。

普段から手足やおなかが冷たい人は冷え性なのでできるだけ体を温めるように意識しましょう。

毎日シャワーだけで済ませている人はしっかり湯舟に入り体を温め、飲み物もできるだけ温かいものを選ぶことも大事です。

5.体調を整える

常に体調が悪い、疲れやすい、持病があるという人はまず体調を整えることを優先に考えましょう。

誰でもすぐにできることは以下の3つ。

• たばこやお酒を控える
• 運動をする
• サプリを飲む

なぜこれらが大事なのか説明します。

◆タバコやお酒を控える

毎日タバコを吸って、お酒も飲んでいる人はなるべく控えるようにしましょう。

妊娠したらタバコやお酒は一切NG。

タバコ・お酒が大好きな人にはつらいかもしれませんが、今から少しずつ減らしていけば無理なく禁酒・禁煙ができるはずです。

◆運動をする

普段運動をしない人は運動を意識してしましょう。もちろんウォーキングでもOKです。

運動をして汗をかくことでストレス解消やダイエットにもなります。

太りすぎている人は妊娠しにくく、不妊治療のクリニックでは「あと〇㎏体重を落としましょう」とダイエットからスタートさせられることもあります。

◆サプリを飲む

食べ物から取りにくい栄養素をサプリから積極的に摂りましょう。

妊活中の女性におすすめのサプリは「葉酸サプリ」です。最近ではCMもしているので知っている人も多いと思います。

葉酸は妊娠初期に必要な栄養素で、赤ちゃんの奇形率を下げる働きがあることもわかっています。妊娠してから飲み始めるのではなく、妊娠する前から飲むことで十分に血中濃度を満たすことができます。

葉酸サプリは今たくさん販売されていますが、何を基準に選んだらいいのか悩んでしまう人がほとんどです。

そこで今人気のおすすめの葉酸サプリを３つ紹介しますね。

妊活におすすめの葉酸サプリ３選

妊活中から葉酸を摂取しておくことはとても大事。体調を整える意味でも、赤ちゃんの脳や体を作るためにも必須栄養素と言われています。

おすすめの葉酸サプリは以下の３つです。

• ベルタ葉酸サプリ
• 美的ヌーボプレミアム
• ママニック葉酸サプリ

それぞれの特徴と価格を紹介していきます。

1.ベルタ葉酸サプリ

芸能人や医師、産婦人科医もオススメしている人気のベルタ葉酸サプリです。

Instagramやブログでも「飲んでます♪」という投稿が多く、芸能人の菊地亜美さんがベルタ葉酸公式サイトのイメージキャラクターになっています。

ベルタ葉酸サプリには、葉酸だけでなく鉄分やカルシウムなど必要な栄養素がバランスよく配合されていて、たくさんある葉酸サプリの中でも売り上げ1位。

実績がしっかりとあり、人気の商品だということがわかりますね。

また、2015年にはモンドセレクションを受賞しているので、成分や品質も世界基準をクリアしています。ネット限定販売なので店舗には売っていません。購入は6ヶ月の定期便にすることで定価より安く買うことができますよ。

＞＞【ベルタ葉酸サプリ】公式サイトを見る

2.美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアムは7年連続モンドセレクション金賞を受賞している葉酸サプリです。

国際的に認められた品質で安心して飲むことができます。

一日一袋ずつ飲めるように個包装になっているので、泊まりの時や普段バッグに入れておくのも便利。

たまごクラブや女性誌などでも紹介されていて産婦人科医師も推奨しています。

葉酸、鉄分、カルシウムの他にも、DHA・EPA、亜鉛、ビタミンなど必要な栄養素が含まれているため、わざわざ他のサプリメントを買わなくても美的ヌーボプレミアムさえ飲めば一度に栄養が補えます。

6回の定期便の契約ならお得に購入することが可能です。

＞＞【美的ヌーボプレミアム】公式サイトをチェックする

3.ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリは、日本マーケティング機構が調査する「葉酸サプリランキング」で3冠を達成しているサプリです。

【口コミ人気No.1】【妊活女性にお勧めする葉酸サプリNo.1】【管理栄養士が推奨する葉酸サプリNo.1】

葉酸以外の栄養素としては、アミノ酸や乳酸菌、鉄分、カルシウムが含まれています。その他国産野菜8種類、美容成分8種類など女性にとって嬉しい栄養素もたくさん。

GMP認定工場で作られているので一定の品質が保たれていて、さらに「安心安全プラスマーク」という称号も持っています。

安心安全プラスマークというのは放射性物質含有量の検査基準をクリアしている証拠となるマークです。

ママニック葉酸サプリも6回の定期便で購入することでお得に買うことができますよ。

＞＞【ママニック】公式サイトをチェックする

まとめ：同棲中に妊活を始めるならまずは体を整えるところからスタート

同棲中に妊活を始める人が今すぐできることと、おすすめの葉酸サプリを紹介してきました。

入籍前の同棲中でもできることはたくさんあります。結婚してから焦って体質改善を始めるよりも今から少しずつできることをしておきましょう。

避妊をしなければすぐに赤ちゃんができるわけではありません。まずは自分の体質を改めて見直すことが大事です。

もちろん彼も一緒に運動をしたり、禁酒禁煙をしてふたりで妊活を意識していきましょう。

いざ使おうと思った時に鏡が曇っているとイライラしますよね？

そんな時に、お風呂鏡のくもりを止める方法があるんです。

お風呂場の中で簡単に出来るのはこの方法！

「鏡がくもった！」と困るのって、もうすでにお風呂場の中でだったりしますよね。時すでに遅し。裸でお風呂に入ってしまった状態では、今から何かを取りに行くのは難しいものです。

とはいえ、目の前の鏡がくもっていては、何も見えなくて困ります。そんな時の応急処置として最適なのが、手元の石鹸を鏡にこすりつけることです。（もちろんシャンプーでもボディーソープでも可能。）

とにかく一度こすりつけて全体に伸ばし、そこから勢いよくお湯を流します。するとどうでしょう！鏡が一気にクリアになりくもりがなくなっていきます。

ちなみに、これは時間が経つうちに効果が減っていくので、あくまでお風呂に入っている間の応急処置だと思って頂いたほうがいいでしょう。

毎日の掃除の中で出来るのはこの方法！

お風呂の鏡が曇る原因には、鏡表面の汚れが影響してきます。一度に掃除をしようと思うと、いわゆる「うろこ」になってしまい大変ですので、日頃から注意して掃除をしておくことが大切です。

手軽でオススメなのは、新聞紙での拭き取り掃除。

日々のお風呂掃除の最後に、鏡を不要な新聞紙でザザーっと拭いてしまいましょう。こうすることで新聞紙の油分が良い感じに鏡をコーティングし、汚れを落としてくもりを軽減してくれます。

また、１００円均一でも買えるオススメグッズが、鏡専用のうろこ取りです。

これはまさに、お風呂の鏡専用に作られた清掃用品ですので、落ち方が違います。以前はそれなりの金額がしていたのですが、ここ数年で１００円でも買えるようになったので、気軽に試すことが出来ます。

長期的に効果を期待するならこの方法！

こまめに対策が出来ればいいのですが、「毎日の掃除中に、何かするのはめんどいなぁ。」という方には、専用のコーティング剤がおすすめです！多少お金はかかりますが、インターネットやホームセンターなどで、数千円で購入することが出来ます。

その程度の金額であれば、めんどくさがり屋の人にはかえって安く感じるかもしれませんね。

この、お風呂の鏡専用のコーティング剤は、塗っておくだけで、数週間から１ヵ月近くはくもりを防止することが出来る優れものです。使い方も特に難しいことはなく、鏡を掃除して乾かしたあとに上から塗るだけです。

費用が気になるという方は、顔が見える位置にだけ塗っておくのも良いと思います。長期的に効果がありますので、なんだかんだ一番楽な方法ではないでしょうか。

まとめ

皆様いかがでしたでしょうか。毎日地味に悩まされるお風呂の鏡のくもりですが、意外と簡単な対処方法がたくさんあったのではないでしょうか。

今夜から今すぐできる方法から、長期的に解決してくれる方法まで、様々な選択肢がありますので、ぜひ自分の生活にあったものを選んでみてください。

お風呂は一日の疲れを癒す最高のリラックスタイムです。鏡のくもりで余計なイライラを感じる前に、ぜひ日頃から対策をしておきましょう！

ピカピカでくもりのない鏡で、あなたのお風呂タイムがより一段と癒しの時間になりますように願っています。ぜひお役立てくださいませ！

この記事では管理人である私の実例や私の友人のケース、それからご飯を炊く時の節約のコツについてお話していきます。

2人暮らしでは1日2～3合が相場

我が家でのケースですが、ご飯は1日3号ほど炊けば十分に足りています。

• 朝食はご飯ではなくトーストと目玉焼き
• 昼食は外で500円～800円ぐらいの定食やファストフード
• 夕飯は自宅でご飯を2杯ほど

うちの場合は朝ごはんではお米を食べず、お米を使った料理を食べるのは、夜ご飯だけになります。

なので、毎日朝ごはんにお米を食べるカップルの場合には、また少しご飯を炊く量が変わります。

炊飯器選びも大事になってきますね。「同棲におすすめの炊飯器選びコツやポイントを解説！」も参考にしてみてください。

大食いの2人

ただし、中には私の知り合いのようなカップルもいます。彼等は大食いです。その友人から聞いた話を紹介しますね！

彼と暮らし始めて、わかったことが一つ。

二人とも食べることがだいすき。

彼はスポーツをやっていて、とにかく食べる量が多い。私も女の割に食べる量が多いです。

我が家では茶碗ではなく、どんぶりと小どんぶりが茶碗がわりです。お米の消費がとにかく早いことに気づきました。

朝、1.5合。夜は3合炊きます。彼は2合、私は1合。カレーの時は3合でも足りず4合を平らげてしまいます。

二人暮らしで10キロのお米が1ヶ月もちません。今はお昼はお互い会社のお弁当を食べていますが、自分で作るとなればそこにお弁当のお米もプラスされます。

周りに聞いても食べ過ぎ！や我が家の倍だね！と言われ、やはり食べ過ぎなのだと思います。

しかし、食べることが好きなわたしたちにとって、ご飯の量を減らすなんて考えられません。

こんなカップルもいます。

お米がもらえるだけでこんなに違う

今度は私たちカップルの話になりますが、私たちは運良く、いろんな方からお米をもらえます。正直これはかなりありがたくて助かってます。

というのも、お米を10キロ買ったら4,000円します。ブランドを選ばなければもっと安いですが、不味いご飯は嫌なのでそこはケチりません。

4000円×12ヶ月＝48,000円

さすがに１ヶ月で10キロも食べないことが多いですが、これをいただけるのは本当に大きい。

一番大切な主食ですから満足のいくご飯を食べたいですよね。

ご飯を炊く時の節約のコツ

知ってますか？お米を炊く量で電気代が違うことを。

最近の炊飯器は優秀で、炊飯にかかった電気代を表示してくれるんです。

これはいい炊飯器を購入したなと思いました。

炊飯器にもよりますが我が家の炊飯器によると、1合炊くのに約3.8円。3合炊くと5円ほどかかります。

彼氏は炊きたてのお米を食べたい派なので冷凍チンはしません。

でもずっと保温しておくとかなりの電気代がかかるんですよね。夜ご飯の時間が遅いので尚更。

なので、もし同じような悩みを抱える方がいたら、電気代節約の為朝と夜の2回炊くことをお勧めします。

そうすれば、朝4円と夜5円→9円ですみます。もちろんすぐに食べるので保温はなしです。

朝から夜まで保温にしておくと4円×12時間で28円ほどかかりますからかなり節約です。小さな節約かもしれませんが1日19円の節約で30日だと570円も変わってきます！

美味しいご飯を炊くためには

ただご飯を炊くといっても、ご飯の美味しさも重要です。

どうせ炊くなら美味しいご飯がいいですよね？

美味しいご飯を作るには、何よりも水が大事です。

塩素の濃度が高い水道水でご飯を炊いても、残念ながら美味しいご飯は作れません。

綺麗な水が必要です！そんな時に便利なのがウォーターサーバーです。

ウォーターサーバーであれば、好きなときに綺麗で美味しい水を使うことが出来ます。また、ウォーターサーバーは高いと思われがちですが、実は１ヵ月の利用料金で考えるとコスパも良いんです♪

彼氏に美味しいご飯を作ってあげるためにも、ウォーターサーバーは必須ですねｂ

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まとめ

二人暮らしで何合炊くかは、正直なところカップル二人の食欲によって異なります。３合で足りる場合もあれば、それ以上必要なことも。

ただ、私のまわりの同棲カップルを見ていると、朝、夜で3合あれば足りるカップルが多いですね。茶碗一杯ずつで足りるんです！

1日3合ならお米を買う頻度は少なくて済みます。毎日ご飯ではなく、パスタなどの麺も食べれば尚更！ご飯の消費量は減ると思います。

ちなみに節約の部分の付け足しになりますが、保温し続けるよりも冷凍しておいてその都度レンジで解凍する方が節約になるらしいです。

二人暮らしになると電気代もかさむので、できるところは節約していくといいと思います。